10 Zdrowe śniadania Przepisy na Pracowite Poranki

Przyznajemy to: Są pewne poranki, kiedy to wszystko, co możemy zrobić, to wstać z łóżka i złapać pięść płatków zbożowych lub batonika granolowego w drodze na zewnątrz.

Śniadanie dla smakoszy nie jest realistycznym, codziennym celem. Ale to nie znaczy, że powinniśmy zadowolić się pośpiechem cukrowym, który sprawi, że za pół godziny będziemy smutni i głodni. Zdziwiłbyś się, jak wiele zdrowych pomysłów na śniadanie wymaga bardzo małego wysiłku, gdy jest wdrażane w życie.

Zaskoczymy Cię łatwymi muffinami śniadaniowymi do wielu pysznych wegańskich pomysłów na śniadanie i zdrowymi koktajlami, które możesz przygotować w zaledwie kilka minut. Przepis na owies w ciągu nocy? Oh, tak. Mamy też to.

Nie ma też potrzeby ograniczać tych zdrowych receptur śniadaniowych do godzin porannych, przyjaciele. Poszerzcie swoje horyzonty i spróbujcie tych 10 zdrowych opcji, aby zaspokoić te apetyt na śniadanie przez cały dzień.

Toast awokado z jajkiem

Czasami proste jest po prostu lepsze. Dwie lekko upieczone kromki chleba pełnoziarnistego udekorować tłuczonym awokado i posypać solą i pieprzem. Nakładaj na dwa słoneczne jajka, aby otrzymać zdrową dawkę białka i mieć dobrze zaokrąglone śniadanie.

Jagodowy i jogurtowy Koktajl

Oto prosty i pyszny smoothie na poranny pośpiech. Niecałe pięć minut zajmuje zmieszanie świeżych lub mrożonych owoców (banany i jagody działają dobrze) z jogurtem greckim i wybranym płynem (mleko, sok, woda kokosowa – cokolwiek lubisz).

Ten przepis składa się z dwóch porcji, więc należy zamrozić jedną na noc i pozostawić na popołudnie do rozmrożenia w ciągu dnia.

Masło Orzechowe i Smoothie Bananowy

Smoothies to doskonała przekąska w podróży o każdej porze dnia. Wymieszaj mrożone banany, masło orzechowe, mleko sojowe, jogurt grecki, miód i kilka kostek lodu, a przysięgasz, że popijesz koktajl mleczny.

Jeśli jest to poranna przekąska, trzymaj ją w szczelnie zamkniętym pojemniku i zabezpiecz w kieszeni w siłowni lub torbie roboczej. Na popołudniową przekąskę, przygotuj ją na noc przed i zamroz ją. Wyjmij go rano, a rozmrozi się i będzie gotowy, gdy o 15:00 włączy się lull.

Wskazówka: Dodaj gałkę ulubionej czekolady lub sproszkowanego białka waniliowego, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk białka.

Przeczytaj o jedzenie bogate w żelazo również tutaj.

Sałatka owocowa Quinoa

Sałatka owocowa z owoców jagodowych i mango otrzymuje dodatkową konsystencję, ciało i białko z gałki chinoa. Rzucaj cały sałatkę dookoła, aż komosa ryżowa zostanie równomiernie rozłożona. Następnie mżawka na słodko-kwaśny dressing z miodu, limonki i bazylii i podrzucić do równomiernego pokrycia.

W tym przepisie przyrządza się 4-6 porcji, można więc wcześniej przygotować i wrzucić jedną lub dwie porcje według potrzeb.

Borówkowy Migdałowiec Nocny Owies

To jest najbardziej pracowite śniadanie dla pszczół. Połączyć owies, nasiona chia, borówki, wanilię, mleko migdałowe i syrop klonowy w szczelnym pojemniku i schłodzić na noc. Rano, na wierzchu z odciśniętymi migdałami i połową pokrojonego banana, jesteś gotowy na śniadanie. Jeśli masz ochotę na coś ciepłego, podgrzewaj w mikrofalówce przez 1-2 minuty.

Pikantna Owsianka z Jajkiem

Pikantna owsianka? Tak, ten przepis przenosi owsiankę na zupełnie nowy poziom. Szybko gotujący się stalowy płatki owsiane (lub zwykły płatki owsiane) gotuje się w mikrofalówce, miesza z białym serem cheddar, posypuje się pokrojoną w kostkę czerwoną papryką i cebulą, a na wierzchu posypuje się zbyt łatwym jajkiem.

Bonus: Ten przepis zawiera przydatne wskazówki dotyczące gotowania w kuchence mikrofalowej bez robienia bałaganu.

Kokosowe babeczki jogurtowe Quinoa Muffiny

W tym momencie oczywiste jest, że komosa ryżowa robi coś lepszego. Tak więc, jeśli chodzi o babeczki, to jest to łatwy wybór (zwłaszcza jeśli dodamy siemię lniane, owies, banany i sos jabłkowy). Spróbuj tych wilgotnych, małych kęsów na śniadanie lub przysmak po obiedzie.

Śniadanie Babeczki jajeczne

W końcu babeczka bez całego tego cukru. Te są proste do zrobienia przed czasem i trwają cały tydzień – świetnie nadają się na śniadania typu “chwytaj i idź”. Jajka zmiksować lub ubić ze szpinakiem, bekonem i serem, a następnie wlać do puszek z muffinami. Piec przez 15-20 minut przed podaniem.

Napiwek: Po ostygnięciu, przechowuj je w lodówce. Ładnie się rozgrzeją w mikrofalówce w twoim biurze (przepraszam, że tak ładnie pachnie, współpracownicy).

Twarożek Szpinakowy Jajka Zapiekane

Jajka smażone są świetne, ale co powiesz na upieczenie całego jajka w blaszce do babeczek lub ramekinie z warzywami i serem, używając dużo mniej oleju? Partia tych jajek nakarmi całą rodzinę na śniadanie i sprawi, że w poniedziałek poczujemy się jak w piątek.

Czekoladowe Masło Orzechowe Granola Ugryzienia Jabłek

Jest to idealny wybór na sezon jabłkowy. Pokrój swoje ulubione jabłko na kliny i wrzuć na każdy plaster masło orzechowe. Posypać owsikiem lub granolą i cynamonem, a na wierzchu posypać odrobiną roztopionej czekolady.

Wniosek

To, czy zjesz śniadanie, czy nie, jest osobistym wyborem.

Pomimo tego, co być może powiedziano Ci w dzieciństwie, pominięcie śniadania nie musi mieć negatywnych skutków, o ile będziesz jadł zbilansowaną dietę przez cały dzień.

Jeśli jesz rano, upewnij się, że od razu zaczynasz dzień od odżywiania organizmu zdrową i gęstą odżywczo żywnością, o której mowa w tym artykule.