Kompletny Przewodnik Utraty Wagi przy Chorobie Hashimoto

Diagnoza niedoczynności tarczycy może na początku wydawać się przytłaczająca, a leczenie może być niczym góra do pokonania.

Problemy z tarczycą mogą być spowodowane chorobą Hashimoto, a nawet wtórną niedoczynnością tarczycy. Wtórna niedoczynność tarczycy jest spowodowana niewydolnością przysadki mózgowej.

Ale nie martw się! Jeśli masz problemy z przyrostem masy ciała, możemy przedstawić Ci proste wskazówki, jak schudnąć z niedoczynnością tarczycy.

Istnieją naturalne metody odchudzania przy niedoczynności tarczycy, które nie wymagają stosowania leków.

Pamiętaj tylko, aby traktować te zmiany jako nowy styl życia, a nie tylko szybką dietę tarczycową dla utraty wagi. Chcemy, aby zmiany były trwałe. Oto najlepsze wskazówki, od redukcji stresu po nawyki żywieniowe, dotyczące niedoczynności tarczycy i utraty wagi.

Krok 1: Wyeliminuj Cukier

Jak mogę szybko schudnąć z niedoczynnością tarczycy? Jednym z prostych sposobów na szybką utratę wagi przy niedoczynności tarczycy jest wyeliminowanie cukru.

Cukier jest Twoim wrogiem. Nie tylko spożycie cukru jest związane z epidemią otyłości w naszym kraju, ale cukier jest również czynnikiem zapalnym. Ten jeden składnik jest powiązany z tak wieloma różnymi problemami zdrowotnymi.

Unikaj cukru za wszelką cenę w swoim planie diety na niedoczynność tarczycy w celu utraty wagi.

Ponadto węglowodany proste rozkładają się na cukier, czyli glukozę. Dlatego właśnie słodkie, chlebowe przysmaki i puste węglowodany, takie jak chipsy i ciastka, nie znajdą się w Twoim nowym planie posiłków.

Wyeliminowanie cukru nie jest jedyną odpowiedzią – poniżej opisujemy, jakie pokarmy powinieneś jeść.

Krok 2: Zastosuj dietę dla osób z niedoczynnością tarczycy

Niedoczynność tarczycy nie oznacza unikania wszystkich ulubionych potraw. Po odstawieniu cukru i przejściu na dietę low-carb, prawdopodobnie chcesz wiedzieć, co można jeść, a czego nie – dosłownie.

Stworzyliśmy listę produktów, które należy jeść, a których należy unikać, ale najważniejsze jest to, że pokarmy, które podsycają stan zapalny, muszą zostać usunięte z Twoich posiłków. Usuwanie stanów zapalnych poprzez dietę może pomóc Twojej tarczycy w prawidłowym funkcjonowaniu.

Pokarmy, Które Należy Spożywać

Osobom, u których zdiagnozowano niedoczynność tarczycy (zwłaszcza gdy przyczyną jest autoagresja), zalecamy stosowanie diety Autoimmunologicznego Paleo (AIP) przez okres od 1 do 6 miesięcy.

AIP jest jednym z rodzajów diety w chorobie Hashimoto, która pozwala schudnąć. Mówiąc wprost, AIP przypomina dietę Whole30 z kilkoma dodatkowymi ograniczeniami.

Odżywianie się w ten sposób ma dwie główne zalety:

Dieta AIP została opracowana w celu wyeliminowania pokarmów wywołujących stany zapalne, które mogą wywoływać pierwotne przyczyny niedoczynności tarczycy (zwanej zapaleniem tarczycy Hashimoto).

Dieta AIP zawiera wszystkie zdrowe pokarmy o działaniu przeciwzapalnym, które sprzyjają utracie wagi.

Stosowanie autoimmunologicznej diety paleo jest również niezwykle przydatne w identyfikowaniu pokarmów, które w szczególny sposób wywołują objawy niedoczynności tarczycy.

Podczas gdy dieta AIP dopuszcza niewielkie ilości miodu, syropu klonowego i owoców, najbardziej rozpowszechnionymi pokarmami w tej diecie na niedoczynność tarczycy są białka i warzywa.

Oto Twoje nowe ulubione pokarmy, które pomogą Ci schudnąć z niedoczynnością tarczycy:

Chude Białka:

• Wołowina
• Wieprzowina
• Drób
• Jaja
• Owoce morza (zwłaszcza ryby, bogate w zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3)
• Sfermentowana żywność niezawierająca nabiału:
• Ocet jabłkowy z cydru
• Kombucha
• Warzywa niebędące roślinami okrytonasiennymi
• Warzywa krzyżowe (np. jarmuż i brukselka)
• Warzywa bogate w siarkę (np. czosnek i cebula)
• Zioła, takie jak rozmaryn i kurkuma
• Kolagen i bulion kostny
• Zielona herbata
• Skrobia arrowotna
• Niewielkie ilości miodu, syropu klonowego, owoców i owoców mnicha

Żywność, Której Należy Unikać

Czy można schudnąć przy niedoczynności tarczycy? Tak, możliwe jest schudnięcie przy niedoczynności tarczycy, ale tylko wtedy, gdy jesteś gotowa zmienić swoją dietę.

Unikaj pokarmów wywołujących stany zapalne, które przyczyniają się do przybierania na wadze, gdy masz niedoczynną tarczycę. Utrzymuj swoją zrównoważoną dietę bezglutenową, bezsojową i bez nabiału.

Zasadniczo wszystkie potencjalne alergeny pokarmowe są zabronione w diecie przy niedoczynności tarczycy. Niektóre z nich wymienione poniżej mogą Cię zaskoczyć.

Jeśli masz niedoczynność tarczycy i nie możesz schudnąć, wyeliminuj te pokarmy ze swojej diety:

• Nabiał
• Ziarna
• Orzechy i nasiona
• Suszone owoce
• Fasola/rośliny strączkowe (z powodu potencjalnego alergenu – lektyny)
• Wszystkie warzywa z rodziny psiankowatych:
• Pomidory
• Bakłażany
• Ziemniaki
• Papryka
• Oleje roślinne, takie jak olej rzepakowy
• Kawa
• Alkohol
• Czekolada
• Cukier rafinowany
• Alternatywne substancje słodzące:
• Sukraloza
• Aspartam
• Żywność przetworzona
• Wyeliminowanie tych zapalnych pokarmów będzie sprzyjać zdrowej utracie wagi i może nawet zmniejszyć nasilenie niedoczynności tarczycy.

Krok 3: Ograniczenie Czasowe Spożywania Posiłków

Aby ustabilizować swoją wagę (lub stracić więcej), możesz spróbować jedzenia ograniczonego w czasie (zwanego również przerywanym postem lub IMF).

Oto podstawy:

• Aby praktykować jedzenie ograniczone czasowo, wybierz w ciągu dnia określone okno czasowe, w którym będziesz jeść.
• Koniec tego okna powinien przypadać nie mniej niż 2 godziny przed snem, co uchroni cię przed skokami cukru we krwi podczas snu.
• Między ostatnim kęsem jedzenia jednego dnia a pierwszym następnego dnia powinno upłynąć co najmniej 12 godzin.
• Wydłużenie czasu postu do 14 lub nawet 16 godzin może być nawet bardziej korzystne w przypadku próby schudnięcia.
• Jak się okazuje, ograniczanie czasu jedzenia jest dobrze zbadanym sposobem na utratę wagi. W badaniach z udziałem zarówno zwierząt, jak i ludzi, poszczenie w ten sposób może pomóc ci schudnąć, a nawet cieszyć się lepszą sprawnością metaboliczną.

Pamiętaj, że jeśli cierpisz na hipoglikemię lub cukrzycę i nie możesz bezpiecznie zwiększyć czasu poszczenia, powinnaś porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem tego rodzaju planu żywieniowego.

Krok 4: Stosuj Techniki Antystresowe

Stres jest jednym z głównych czynników powodujących niedoczynność tarczycy. Zmniejszenie stresu może doprowadzić do przywrócenia normalnej równowagi w poziomie hormonów. Jeśli Twoja tarczyca się unormuje, Twój metabolizm znów przyspieszy.

Poza niedoczynnością tarczycy, stres jest powiązany z otyłością w ogóle. Wynika to przede wszystkim z narażenia na nadmierne ilości kortyzolu przez dłuższy czas.

Oto kilka praktycznych sposobów na złagodzenie stresu:

• Sen. Aby złagodzić stres, należy spać przez 8 godzin.
• Wyłączaj technologię przed snem. Ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło na godzinę przed snem może poprawić jakość Twojego snu. Można to zrobić za pomocą oprogramowania blokującego niebieskie światło, takiego jak f.lux czy iristech.
• Używaj okularów blokujących niebieskie światło. Zachęcamy również wszystkich do używania okularów blokujących niebieskie światło po zachodzie słońca, jeśli korzystasz z jakichkolwiek urządzeń elektronicznych, co pomaga zmniejszyć produkcję kortyzolu. Użyj kodu PRIMEHEALTH, aby uzyskać 10% zniżki na nasze ulubione okulary blokujące niebieskie światło w Ra Optics. 
• Medytuj. Praktykowanie medytacji to kolejny sposób na złagodzenie stresu i zmniejszenie nadmiernej produkcji kortyzolu.
• Wyjdź na zewnątrz. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu, zwłaszcza w zielonych miejscach, może obniżyć poziom stresu i kortyzolu.
• Zmniejszenie poziomu stresu jest jednym z najlepszych sposobów na schudnięcie z niedoczynnością tarczycy bez leków.

Krok 5: Ćwicz Prawie Codziennie

Zalecamy regularne ćwiczenia pacjentom z niedoczynnością tarczycy, aby schudnąć. Ćwiczenia to fantastyczny naturalny sposób leczenia niedoczynności tarczycy, który pomaga:

• Zmniejszyć depresję
• Zwiększyć energię
• Podnieść samoocenę
• Zmniejszyć ból stawów
• Zwiększyć masę mięśniową
• Poprawa odporności na insulinę
• Utrata niechcianej wagi
• Utrzymanie zdrowej wagi
• Zarówno fizykoterapeuci, jak i endokrynolodzy prawdopodobnie zalecaliby ćwiczenia cardio o małej intensywności, zwłaszcza na początek. Przed podjęciem ćwiczeń siłowych o większej intensywności należy skonsultować się z lekarzem.

Staraj się ćwiczyć przez 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu.

Ile powinnaś schudnąć przy niedoczynności tarczycy? Określ swoją zdrową wagę, zaczynając od normalnego zakresu BMI dla Twojego wzrostu. Każda osoba jest inna, więc porozmawiaj z lekarzem o tym, ile dokładnie powinnaś spróbować schudnąć.

Krok 6: Zaopatrz Się we Właściwe Składniki Odżywcze i Suplementy

Oto najlepsze naturalne suplementy diety, które zmniejszą nasilenie niedoczynności tarczycy, wspomogą zdrowy metabolizm i przyczynią się do utraty wagi związanej z niedoczynnością tarczycy.

Jod jest niezbędny dla zdrowego funkcjonowania tarczycy. Niedobór jodu jest główną przyczyną powstawania wola, czyli choroby tarczycy. Jod jest ważny w zapobieganiu chorobom autoimmunologicznym, takim jak choroba Hashimoto, które prowadzą do niedoczynności tarczycy. Najnowsze badania wykazały, że jod ma potencjał odchudzający u pacjentów z tarczycą.

Zioła i probiotyki wspomagają usuwanie drobnoustrojów zapalnych i promują “dobre” bakterie, niezbędne dla zdrowia jelit. Zdrowie jelit jest ściśle związane z układem odpornościowym, który z kolei jest ściśle związany ze zdrowiem tarczycy. Lepsze funkcjonowanie tarczycy oznacza lepszy metabolizm. Poprawa stanu zdrowia jelit jest również związana z utratą wagi. Dołącz do naszego internetowego, aby już dziś uzdrowić i zoptymalizować pracę jelit.

Selen znajduje się w rybach i mięsie. Naukowcy odkryli, że selen stosowany jako suplement poprawia biomarkery niedoczynności tarczycy. Selen poprawia również nastrój, co może złagodzić stres. Zarówno redukcja stresu, jak i poprawa funkcjonowania tarczycy przyspieszają metabolizm.

Glutation jest najobficiej występującym przeciwutleniaczem w organizmie człowieka. W formie suplementu glutation zwalcza stres oksydacyjny, który prowadzi do stanów zapalnych. Badania z 2018 r. wykazały, że glutation wspomaga utratę wagi u niektórych osób otyłych.

Kurkumina, główny składnik kurkumy, zwalcza stany zapalne i wspomaga zdrowie serca. Badania na zwierzętach wykazały, że kurkumina reguluje również poziom tkanki tłuszczowej.

Przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek nowego suplementu diety, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży i masz niedoczynność tarczycy, skonsultuj się z lekarzem. Twoje potrzeby żywieniowe w tym czasie mogą być inne.